Olá mamães e futuras mamães!

Nesse espaço do Blog Mamãe 2.0, vamos conversar sobre como ser cada fez mais saudável através de uma alimentação adequada tanto das mamães quanto dos bebês. Todas nós sabemos que uma alimentação adequada e um ganho de peso dentro do esperado refletem em uma gravidez mais tranquila, uma mamãe cheia de saúde e bebê que nasce forte e saudável.

Sabe aquela estória de que grávida tem que comer por dois, pois ela faz tempo que “não nos pertence mais”, hoje sabemos que um ganho de peso excessivo geram uma série de transtornos (inchaço, indisposição, pressão

alta, diabetes gestacional, etc.) para a gravidinha que vão refletir diretamente na saúde do bebê.

A gravidez, definitivamente, não é o momento para a mamãe comer tudo que sempre sonhou e se entupir de guloseimas e frituras, nem tão pouco, gravidez será período de dieta. Cada mamãe, dependo do seu estado nutricional, deverá ganhar peso em uma faixa considerada adequada, SEMPRE ganhar, NUNCA perder.Gravidez é uma fase linda, que as mamães devem viver com serenidade e muita saúde. E para ter saúde é FUNDAMENTAL uma alimentação que contribua. Listei algumas orientações simples, mas importantes e necessárias no momento de escolher o que comer, lembrando que são dicas gerais.

Orientações importantes:

• Muitas mamães precisam de suplemento de vitaminas e minerais, o médico ou nutricionista que acompanha a gravidinha vai orientar qual o melhor e a quantidade necessária. Um nutriente em especial é fundamental desde o planejamento da gravidez, o ácido fólico tem papel importante na formação do tubo neural (sistema nervoso) do bebê, e deve ser tomado desde do momento que a mamãe decide engravidar.
• Atenção mamãe, seu apetite vai aumentar sim, mas o aumento na ingestão de calorias só se faz necessário a partir do 3º mês de gestação, nesse momento fique atenta aos alimentos que você vai ingerir e tenha sempre à mão frutas, oleaginosas (castanhas, amêndoas, sem exagerar né?!), barrinhas, cookies integrais…
• Beba muita água”. Várias mamães pecam nisso, como na gravidez as idas ao banheiro ficam bem mais frequentes, as gravidinhas decidem tomar menos água, pois assim farão menos xixi. Água é vida e extremamente importante para um bom funcionamento do organismo e principalmente do intestino;
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• Falando em intestino. É muito comum as mamães sofrerem com a constipação (prisão de ventre), por isso não podemos esquecer das fibras( frutas, verduras, integrais), da água e, quando liberadas pelo médico, da atividade física apropriada, fatores essenciais para um bom funcionamento do intestino;
• Lembre de comer de 3 em 3 horas, fazendo de 5 – 6 refeições ao dia, evitando dessa forma jejuns prolongados e uma fome de leão na refeição seguinte, comer sempre
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  mantem seu metabolismo ativo, sempre trabalhando e facilita a manutenção de um peso saudável;

• Evite alimentos crus, eles podem ser veículo de contaminação e nesse momento da sua vida, você não quer se arriscar né?! Ao decidir comer uma boa salada crua,
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  certifique-se que ela foi corretamente higienizada, se não confia no restaurante/lanchonete é melhor evitar!

• SEMPRE lembre que a sua saúde e a saúde do seu bebê dependem de suas escolhas, não só ligadas à alimentação. Seja feliz!

Não, não é só isso, mas vamos ter muitas oportunidades de “conversar”, estarei aqui sempre a postos.

Um beijão,